A. TRE의 효과와 어느 정도 떠는 것이 좋은 효과를 가져오는지는 사람마다 매우 다릅니다. 어떤 분에게는 매일 TRE를 조금씩 하는 것이 효과적이고 어떤 분에게는 일주일에 한번 정도 하는 것이 적절할 수도 있습니다.
TRE를 새로 배우시는 분은 조금씩 천천히 하면서 익숙해져 가시는 것이 좋습니다. 보통의 건강을 지니신 분의 경우 처음 한달 정도는 일주일에 2-3회, 1회에 10~15분 정도의 떠는 연습으로 시작해 보시길 권합니다. TRE의 경험과 TRE를 하신 후에 느끼시는 몸과 마음의 반응에 익숙해 지신 후에는 자신이 느끼는 바에 따라 떠는 시간과 횟수를 늘리거나 줄이시는 것을 추천합니다. 자신의 몸과 마음에 대한 따듯한 호기심으로 TRE의 경험을 탐험해 보시기 바랍니다.
만약 TRE 경험이 안전하고 편안하지 않다면, 그리고 긍정적인 효과를 보지 못하신다면 프로바이더와 세션을 몇회 해보시길 추천합니다.
A. 많은 분들이 첫 세션 후 몸이 가벼워졌다거나 통증 감소, 마음의 안정, 숙면 등 긍정적인 효과를 경험했다고 보고합니다. 하지만 사람마다 몸과 마음의 상태가 다르기 때문에 경험의 폭이 매우 다양합니다.
TRE는 특정 증상을 해결하기 위한 목적으로 사용하는 것보다 일상생활에서 누적되는 스트레스를 해소하는 방법으로 꾸준히 하면 몸의 전반적인 기능 향상과 자율신경계 안정에 따른 긍정적인 심신건강 증진의 효과를 기대할 수 있습니다.
A. TRE의 준비운동은 안전하고 효과적으로 떨림을 유도하는, 전 세계의 많은 사람들에 의해 효과가 입증된 운동순서입니다. 또한 체계적으로 자신의 몸과 연결하고 그라운딩 되는 효과도 있습니다. 처음 10회 정도는 운동의 전 과정을 반복함으로서 몸에 운동을 익히시길 추천합니다.
준비운동이 몸이 익으면 준비운동을 통해 빠른 시간 내에 자신의 몸과 마음을 점검하고 효과적으로 몸에 떨림이 퍼져나갈 수 있는 환경이 조성됩니다. 하지만 TRE를 통한 힐링은 떨림을 효과적으로 사용하는데서 옵니다. 따라서 시간이 충분치 않으실 때는 6번과 7번 동작, 또는 7번 운동만을 통해 떨림을 유도하셔도 됩니다.
TRE가 익숙해 지시면 준비운동 없이 바로 떨림을 유도하실 수 있게 됩니다. 이미 다른 운동을 하신 후 근육이 피곤할 때는 약간의 7번 운동 과정을 통해 떨어주시면 운동을 하는 도중 몸에 쌓인 긴장이 풀리면서 회복이 촉진되는 효과를 경험하실 수 있을 것입니다. 다양한 환경에서 다양한 방법으로 떨림을 유도하고 경험해 보시면서 자신의 몸이 지닌 유용한 기능과 친해지시기 바랍니다.
A. 가끔 TRE를 하고나서 몸의 감각이나 감정, 생각이 더 격렬하게 느껴지기도 합니다. 이런 상태가 불편하거나 염려되실 수도 있지만 대부분의 경우 1-2일 이내에 잦아듭니다. 만약 이틀이 지난 후에도 불편한 상태가 계속된다면 일단 불편한 증상이 안정될때까지 TRE 하시는 것을 멈추고 자신을 잘 보살펴 주시는 시간을 가지시기 바랍니다.
불편한 증상이 가라앚은 후 다시 TRE를 시도해 보시고 싶다면 떨림의 강도와 떠는 시간의 정도를 줄여서 TRE의 경험이 자신에게 잘 통합되는 정도가 어느 정도인지 찾아가시는 과정이 필요합니다. 많은 경우에 천천히 조금씩, 꾸준히 하시는 것이 더 좋은 효과를 보시는 지름길입니다.
스스로 TRE를 하시는 경험이 안전하고 편안하지 않다거나 TRE를 하신 후 좋은 효과를 경험하지 않으신다면 프로바이더와의 작업을 통해 자신에게 유용하게 TRE를 사용하실 수 있는 경험을 익혀가시기 바랍니다.